Chaque journée offre des occasions de boire un verre. Au cours du déjeuner, avec vos collègues ou vos clients, à l’occasion d’un pot d’entreprise, après le travail avec vos amis, le soir en famille, pour accompagner un plat, ou encore juste par envie… Il est facile de se mettre à boire un peu d’alcool tous les jours, sans y penser. Pourtant, boire de l’alcool tous les jours augmente le risque de développer certaines maladies. Objectif 0 verre fait le point.
Qu’est-ce que je risque si je consomme de l’alcool tous les jours ?
L’alcool peut se consommer sans y réfléchir. À long terme, boire un verre d’alcool tous les jours peut provoquer des maladies, comme la dépression, les crises d’angoisse et certains cancers.
Les conséquences à court terme peuvent également être compliquées. Vous savez à quoi nous pensons : cuites, problèmes de lendemains difficiles, absentéisme au travail, troubles de l’attention, symptômes digestifs, prise de poids, carences alimentaires, arythmie cardiaque etc… Tous ces désagréments se soignent bien ou se maîtrisent en arrêtant de boire, pour une semaine ou un mois.
Cela permet de « nettoyer » votre corps, et surtout d’aider à se sentir mieux sans alcool. Car c’est la consommation installée qui menace votre santé.
Quelques informations à garder en mémoire…
- L’alcool c’est (vraiment !) de l’éthanol, le truc qu’on met dans les voitures pour les décrasser. C’est un solvant, actuellement c’est mélangé aux carburants pour consommer moins…
- L’alcool entraîne une dépendance physique et psychique.
- Certaines maladies digestives graves sont causées quasi exclusivement par l’alcool.
- Il dérègle le corps : hypertension, hypercholestérolémie…
- Et à terme… C’est une des causes les plus fréquentes des cancers. Alors bien sûr, il y en a plusieurs biens boostés par l’alcool : le cancer colorectal, du foie, du sein, de l’œsophage, mais aussi de la tête et du cou… Onze différents exactement, tous biens stimulés par la consommation d’alcool régulière et installée dans le temps.
À partir de quelle quantité d’alcool y a-t-il des risques ?
Pour protéger votre santé, en France, il est vivement recommandé :
- de ne pas boire plus de deux verres par jour ;
- de ne pas boire tous les jours de la semaine ;
- et de ne pas dépasser dix verres d’alcool par semaine.
C’est déjà beaucoup. Dans d’autres pays, les limites varient… Pourquoi, on se demande toujours. Lobbys ? Poids de la production dans le PIB ? Manque de clairvoyance ? Les raisons sont nombreuses. Dans tous les cas, L’OMS travaille sur le sujet. Elle prône même, dans son plan d’action global sur l’alcool, de « réduire l’usage nocif de l’alcool ». Pour ce faire, elle définit des objectifs clairs de santé publique à l’échelle internationale. Il est de notre responsabilité de prendre notre consommation en main.
Comment savoir vraiment ce que je bois ?
Difficile de s’auto-évaluer ! Vous avez du mal à estimer les verres d’alcool consommés dans la semaine ? Il existe des techniques simples.
- Notez en live. Cela fonctionne bien, sauf si vous perdez la notion de votre consommation au cours d’un moment arrosé. Là, vous saurez de fait que le volume a dépassé le maximum toléré !
- Conservez vos bouteilles ou canettes vides.
- Conservez vos tickets de consommation au restaurant et dans les bars.
- Certains sites proposent des simulateurs pour calculer a priori le volume de votre consommation, sans garantie de fiabilité bien sûr.
Et surtout : faites le point à la fin de la semaine. Comptez le volume et le coût que cela représente. Vous verrez, c’est étonnant et aussi très motivant !
Comment réduire ma consommation d’alcool au quotidien ?
Des stratégies peuvent vous aider à limiter votre consommation quotidienne.
Au cours des repas
Vous pouvez systématiquement mettre un verre d’eau à côté de votre verre d’alcool. En alternant vos boissons et en buvant à petites gorgées, vous vous resservirez moins.
Le soir
Après votre journée, pour vous détendre sans consommer d’alcool, faite du sport, prévoyez des sorties, des discussions. À la maison ou entre amis, prévoyez toujours une boisson non alcoolisée que vous aimez. Il y en a de plus en plus, partout et de très bonne qualité gustative. Si vous ne recherchez pas l’ivresse, vous verrez c’est très agréable ! Et cela vous permet de vraiment partager des moments de convivialité tout en ne buvant pas ou très peu d’alcool.
Changez vos habitudes et fixez-vous des règles
Prévoyez plusieurs jours par semaine sans boire d’alcool. C’est un bon réflexe à adopter pour votre santé.
Et pour vous limiter, vous devez trouver vos propres règles, et les respecter. Par exemple :
- ne jamais boire d’alcool seul ;
- ne pas sortir pour boire ;
- ne pas boire avant ou après une heure fixe ;
- ne pas boire plus de une bière ou un verre après le travail.
De notre point de vue, le mieux, c’est d’arrêter de consommer totalement. Cela vous semble difficile ? Nous sommes là pour vous aider. Prenez rendez-vous pour un coaching d’une heure !
Prendre conscience des dangers liés à une consommation quotidienne d’alcool, et adopter quelques réflexes simples, cela peut vous permettre de limiter les risques. Prenez soin de vous, de votre santé, de votre corps… Profitez de votre vie à fond en levant le pied sur l’alcool !
Vous verrez, on peut libérer de la dopamine et des endorphines qui procurent excitation et euphorie autrement qu’avec une boisson alcoolisée. 😊
Sources – Santé Publique France & Santé Magazine